“生命在于运动”。在我们平时生活中最频繁最简单的运动莫过于跑步，但是对于平时运动较少的人群来说，跑步十分容易导致髂胫束综合征、足跟疼、小腿疼、足底筋膜炎；膝关节的伤病主要有髌股疼痛综合征和髂胫束摩擦征等，虽然在休息一段时间后疼痛会消失，然而再次跑步的时候，疼痛会再次出现，这类伤病就好像梦魇一样挥之不去。

这类人群之所以容易跟腱受伤，是因为臀部肌肉力量不够强导致的。支撑脚落地的时候，为了缓冲反作用力，腿部的各个关节就会做好准备来吸收这种作用力。

在跑步时，是由一个关节来带动一个关节进行运动的，踝关节是动态的，膝关节是稳定的，髋关节是动态的，因此身体某个部位受伤，是因为这个部位附近的关节运动方式发生了改变，本应该是稳定的关节变得动态，所以其他的关节会因此过度稳定或者过度位移。

比如髋关节本该是动态的，这样才能吸收每踏出一步所传导上来的反作用力，如果臀部肌肉不足，髋关节就会变得过度位移，让本该承受传导上来的反作用力留给了足部或者膝盖，长此以往，足部和膝盖就会受伤。

臀部肌肉的强弱不仅影响足踝，还会影响膝盖。因为膝盖受伤的根源也在臀部。

长时间的久坐会导致臀部肌肉会严重退化，灵活和稳定性变得很差，如果开始跑步，受伤的风险就会大大增加。所以说很多跑者容易受伤，归根结底是因为臀部肌肉太弱导致的。

人身体的膝盖本来是直的，如果跑步时有内扣的话，对软骨韧带和半月板的压力可想而知。可以说大部分下肢损伤都和力线不正有关系，而臀中肌就是控制力线强有力的工具。

跑步的时候应该注意跑步的姿势，也要在平时不要久坐，也可以通过俯身提臀、深蹲的方式来锻炼臀部肌肉减少跑步时跟腱、膝盖的磨损。