新型冠状病毒（2019-nCoV）引起的肺炎具有很强的传染性，国家已将其纳入《中华人民共和国传染病防治法》规定的乙类传染病，并采用甲类传染病的预防、控制措施。目前数据显示临床分型符合轻型及普通型的患者在医疗机构进行隔离或在医生指导下居家隔离，保证通风和休息，优化营养，适当运动，是可以自愈的，针对目前还居家防疫未能按时返校的同学们有几点建议：

放松体位：可以减轻平卧体位对身体机能的不利影响，有助于膈肌活动，降低呼吸做功和增加肺容量。 

（1）靠坐位：卧床期间取半坐位休息（抬高床头60度）。 

（2）坐位：双足分开，与肩同宽，身体前倾，双臂支撑在大腿的上方。 

（3）站立位：双足分开，身体前倾，双臂支撑于物体上。

目的：通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段，这是一种自我调整方法。 

训练方法：取坐位，双足分开，与肩同宽，身体前倾，双臂支撑在大腿的上方，平静放松呼吸，维持30秒。

注意：双眼目视前方，平静放松。

目的：防止气道过早塌陷，调节呼吸频率。 

训练方法：取坐位，用鼻子吸气，用嘴呼气，嘴唇缩拢像吹口哨一样慢慢呼气。吸气与呼气的比例是 1∶2。

注意：用鼻吸气，吸气1,2,3秒；用嘴呼气，呈吹口哨状，呼气1,2,3,4,5,6秒。

目的：改善异常呼吸模式，提高膈肌的收缩能力和收缩频率，使患者的胸式呼吸 变为腹式呼吸。训练方法：一手放于上胸廓，一手放于腹部，颈肩部放松，吸气时腹部慢慢隆起，屏气 1-2秒，呼气时腹部内陷，吸呼比是 1:2。

注意：吸气时腹部隆起，呼气时腹部内陷。

在熟悉掌握以上呼吸功能训练方法的基础上，接下来让我们一起学习呼吸训练操。其目的是：

1.提高通气效率和有效肺容量；

2.改善患者的血氧饱和度，减少呼吸做功，缓解呼吸困难；

3.促进气道分泌物的清除。预防身心机能进一步恶化和增强患者活动能力；

4.尽快重返学校，回归校园生活。现在让我们大家一起运动起来：

第一节 双手辅助腹式呼吸

取坐位，双手交叉放于腹部，用鼻深吸气使腹部隆起；用嘴缓慢呼气，双手按压腹部使腹部缓缓下沉，直到呼气结束，注意呼气时嘴要呈吹口哨状哦。吸气与呼气的比例为1：2至1：3。再做一次，回位。

第二节 坐位渐进呼吸训练

端坐位，将双手放置于腿上，吸气时挺腰，慢慢抬起双臂与肩平行180°；呼气时身体放松，慢慢放下双臂。再做一次，回位。

第三节 头颈协调呼吸训练

取坐位，双手叉腰。吸气时仰头，头部尽量后仰；呼气时低头，下颌尽量贴向胸骨，头部回位；吸气，头部缓慢向右侧偏，头部尽量贴向肩，呼气时回头；再次，吸气，头部缓慢向左侧偏，头部尽量贴向肩，呼气时回头。回位。

第四节 蝴蝶式呼吸训练

取坐位，将双手交叉放于后脑勺，低头弯腰，双臂尽量贴紧脸颊，躯干处于放松状态。缓慢吸气，吸气时头后仰，脊柱逐渐伸直，双臂尽量往后上展开，随后缓慢呼气，回到起始位。再做一次，回位。

第五节 侧弯压迫式呼吸训练

站立位，双腿分开，吸气时左手抱向右侧腰，右手举过头顶；呼气时向右侧弯腰并还原到站立位，再反方向重复进行练习。回位。

第六节 节律式呼吸训练

站立位，吸气时双手叉腰，呼气时向右侧弯腰同时右臂下垂；吸气时还原为叉腰站立，再反方向重复进行练习。回位。注意呼吸与节律相互配合。

第七节 自由呼吸训练

站立位，全身放松，吸气时将双手过头顶，目视双手；呼气时双手慢慢放下，并低头放松。最后用轻松的呼吸结束所有动作。注意以上动作根据患者情况每个可重复5-8次。