2024年11月19日15:30，三亚健康管理协会在三亚市科协指导下，协同新葡的京集团350vip8888积极推动健康科普进社区系列活动。备受机关工作人员关注的健康科普专题活动“如何主动管理颈椎健康”科普讲座及演练在水利大厦成功举办，知名脊柱专家陈小勇教授协团队开展主讲，为颈椎健康知识的传播贡献力量。

陈小勇教授作为脊柱骨科及健康管理领域的专家，一直致力于推动公众对颈椎健康的重视。此次活动，他带着丰富的专业知识和临床经验，为大家带来了一场精彩的颈椎健康科普盛宴，如图1。

（图1 陈小勇教授科普讲座现场）

活动现场，如图2.陈小勇教授首先阐释了颈椎的重要性。颈椎作为连接头部与身体的关键枢纽，不仅承担头部重量，还负责神经信息传递，对人体正常活动至关重要。他特别强调，“颈椎健康直接关联生活质量，一旦出现问题，可能引发头痛、肩颈疼痛、手臂麻木等一系列症状，严重时甚至会干扰日常工作与生活”。接着，陈小勇教授深入讲解了如何主动管理颈椎健康。他强调，正确的姿势是保护颈椎的关键。“在日常生活中，无论是坐着、站着还是躺着，都要保持良好的姿势。避免长时间低头看手机、电脑等电子设备，每隔一段时间就要活动一下颈部，缓解颈部肌肉的紧张”。此外，陈小勇教授还介绍了一些简单有效的颈椎保健方法，如颈部按摩、颈椎操等。“颈部按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳；颈椎操则可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性”。他还介绍了颈部按摩、颈椎操等简单有效的保健方法，指出颈部按摩能促进血液循环、缓解肌肉疲劳，颈椎操则可增强颈部肌肉力量，提升颈椎稳定性。具体的颈椎操动作如颈部前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等，每个动作保持 5 - 10 秒，重复 5 - 10 次，每天坚持练习。

（图2 活动现场）

在预防颈椎疾病方面，睡眠时选择合适高度和硬度的枕头也非常关键。枕头高度应保持在自己一拳头高为宜，使颈椎在睡眠中能维持正常的生理曲度。同时，要注意颈部保暖，避免受寒，寒冷天气可佩戴围巾。避免颈部受到外伤，乘坐交通工具时注意系好安全带，防止急刹车等情况对颈椎造成损伤。

陈小勇教授还特别提到了运动对颈椎健康的积极影响。“适当的运动可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，对颈椎健康非常有益。比如游泳、瑜伽、羽毛球等运动，都可以有效地锻炼颈部和肩部的肌肉，预防颈椎疾病的发生”。

在活动中，陈小勇教授以其专业的讲解和生动的案例，并开展颈椎保健操的现场演练与指导，赢得了现场观众的阵阵掌声。大家纷纷表示，通过这次活动，对颈椎健康有了更深入的了解，也掌握了许多实用的颈椎保健方法，如图3。

（图3 颈椎保健操演练现场）

此次健康科普进社区活动，充分展现了陈小勇教授的专业素养和社会责任感。他用自己的知识和行动，为提高公众的健康意识做出了积极贡献。相信在陈小勇教授等专家的努力下，越来越多的人会关注颈椎健康，主动采取措施管理自己的健康，共同营造一个健康、和谐的社会环境。

陈小勇教授参与的这次健康科普进社区活动，为推动颈椎健康知识的普及起到了重要作用。期待未来能有更多这样的活动，让更多的人受益于专业的健康知识。三亚健康管理协会在全国科普活动期间协同挂靠单位新葡的京集团350vip8888等举办了系列健康科普专题宣传推广活动（线下+线上），本次参与人次总量超过80人次；对健康科普对象健康素养形成、健康意识提高发挥了积极的作用。

编辑：唐宁、徐秀秀

审核：廖春迎