生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动不仅可以预防疾病、愉悦身心、促进健康，同时还可以增进心肺功能、预防高血压、控制血糖和体重，能有效地防治骨质疏松，有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑，增加人体免疫功能。

 随着社会时代的发展，越来越多的人意识到运动对于健康的重要性。然而有很多人仍然不知如何正确的运动，而盲目的进行大量的运动；例如：“暴走”、“马拉松”等。

     作为一名健康学子，借本次健康·扶贫·青春行之暑期“把健康带回家”社会实践活动，我将健康科学的运动方法带进了我家乡的博物馆——海南省博物馆，并进行了健康科学运动知识的宣讲。

一、最好的运动是走路

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

人类进化了300万年，从猿到人，整个人的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。在自然界里，人是唯一以两腿走路的动物，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。我国的养生学家也提出“百练不如一走”， 多项研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

二、久坐伤身，动则有益

减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

三、运动有益健康、降低疾病风险

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。 

四、运动环节要完整，运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。 

五、运动风险评估可以提升运动安全

运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。 

八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间

推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

   通过本次的社会实践活动，不仅将健康科学运动知识带给了身边更多的人，同时也提升了自我综合素质，为健康中国的建设贡献一份力量。本次活动最大的收获是能够把自己所学到的健康知识分享给身边的每一个人，愿未来我们能够共同携手传递健康，共筑健康中国梦。

图文：覃贞军

责编：张秀平